[...] na lewej nodze utrzymać, jednak gdy dodałam poszło o niebo lepiej 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12,5/12,5/12,5 na 2 raty 8+7, załamuję się porównując się do innych dziewczyn%-) 2e. Duck walk 3x 20metrów nie wiem czy było 20 metrów tak mi się wydaje, śmieszne to oczywiście przed rozgrzewka i po rozciąganie ale trzęsawicę mięśni mam do teraz [...]
oki troszke sobie poczytalem i mysle ze moge to i owo zmienic .... planuje teraz tak cwiczyc : 3 razy w tygodnu silowo (pon srd pt) 2 razy bieganie (wt czw) trening na silowni: poniedzialek A rozgrzewka (bieganie+przed kazdym cwiczenie seria rozgrzewajaca z mniejszym ciezarem) klatka (laweczka plaska) 3x15pow barki (wyciskanie za glowa) 3x15 [...]
a takie pytanie: jak gotuję ryż, to ile jak ma się 50 g ugotowanego ryżu do tego co liczę sobie w posiłkach? czy 50 g ryżu który jest w dzienniku vitalmaxa = 50 g ugotowanego ryżu czy to będzie mniej? i jeszcze jedno: jak teraz mam bwt 2,2/1,3/2,3 to mogę sobie zmniejszyć zapotrzebowanie tłuszczy do 1,0g i dodać do węgli? Zmieniony przez - majk3 w [...]
Super. Dziękuję za pomoc. Odnośnie zdrowia to fizycznie jest ok, wszystko mogę wykonywać normalnie. Utrudnienia to jedynie kwestie związane z uszkodzoną krtanią. Będzie lepiej, jeszcze trochę i będzie to jedynie historia do wspomnień. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy te mąki ryżowe,, płatki ryżowe, jaglane, kukurydziane i inne z wymienionych przez [...]
E no to by była za duża podpowiedż mogę Ci podać temperaturę /-1 C/:) Skoro nie zaprzeczyłeś że to Iti,to już mam jedno pytanie mniej :),poprzedni film ITi zakończony był w podporze na drążku i już wtedy można było wnioskować że zrobił więcej,druga sprawa co dla Ciebie oznacza opis "hardcore" ?,bo dla mnie o wiele wyższy wynik niż ja zrobiłem. Ok [...]
[...] już znacznie lepiej. Noc przespana bez wiekszych problemów. Lubie w weekendy trenować rano - jest pusto i mogę sobie ponagrywać. Dzisiaj nagrałem pierwszy superset treningu czyli one leg DL i pompki. W pompkach musze pracowac nad wyprostem w odcinku piersiowym i retrakcja głowy, a DL nad pełnym wyprostem biodra. Cały czas stojąc na prawej nodze [...]
Jeśli nie robisz aerobów to myśle że to dobry pomysł. Pamietam jak robiłem swego czasu i moge powiedzieć tyle w dupsko daje! Tylko nie rób pompek czy czegoś co masz w planie treningowym. Najlepiej jakieś ćwiczenie typu przysiad i wyskok, albo wyrzut hantli przed siebie z jednoczesnym wstawaniem http://www.youtube.com/watch?v=AOYpU9gg1yc coś [...]
Łee, dziś niby dzień odpoczynku, a musiałem przerzucić 3tony węgla ze Stara do komórki w wanie 40kg. Jutro zakwasy mórowane :) Już teraz dziwne uczucie mam na plecach xD A mam pytanko, czy wie ktoś z was gdzie mogę znaleźć tutaj na forum klakulator BF%? --------------------------------- edit kalkulator odnaleźony xD. Według wyliczeń przed [...]
Jeżeli mogę coś dodać. To troszke źle na to patrzysz :D Patrz, zjechałeś tłuszcz, a bcek i klata poszły do przodu. Więc mięsni Ci urosły, bo na rękach czy klacie też miałeś tłuszcz. Ogólnie efekty niezłe, bo diety chyba jakiejś nadzwyczajnej nie trzymasz?
Dzięki za odpowiedź. agak, ruszałam się, ćwiczyłam min. godzinę dziennie, nie wiem czy ćwiczenia na daną partię ciała można nazwać treningiem siłowym? Oprócz tego ćwiczę z taśmami, to chyba można pod siłowy podciągnąć? Miałam na myśli właśnie ten trening, który wkleiłaś. I pytanie dnia - mogę jeść smalec swojski, taki jak Fala? %-) Musli nie jem [...]
[...] zakwasy na nogach chodzę jak gejsza. Przez ten ból nie miałem jako tako specjalnego apetytu, upiekłem ponad kilogram udek z kury z ziemniakami i jadłem przez cały dzień. Oczywiści wpadł też whey UNS. Dzień 38 dzisiaj Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 4x 40/50/60/60 kg 2. Wyciskanie hantli na skośnej do góry 4 x 15/18/18/21 kg 3. Krzyżowanie [...]
[...] już swoją normę anginy na ten kwartał. Zaletą tych antybiotyków jest to, że po nich zniknęły mi alergie pokarmowe. Mogę jeść bez obaw płatki owsiane, buraki, paprykę, mleko czy jajka w większych ilościach niż 2. Po tym zeszłym tygodniu jestem dość wyczerpany i jeszcze te anginy, no ale zapewne nie tak jak Cielu7 po 330 gramach białka :) [...]
Doris Czuję, że organizm przestawił mi się już na te zdrowe produkty. Po zjedzeniu białego pieczywa czy tłustego boczku (chociaż jest smaczny) po prostu źle się czuję. Co najwyżej mogę mieć problemy z ilością pożywienia, ale z czasem i to się unormuje. Cielu Ostatnio u koleżanki widziałem, która się mocno roztyła takie wielkie, gigantyczne ponad [...]
[...] mam widoczne małe bicepsy ( na razie jest to Lara ale jakość Schwarz mnie nie kręci ) a łydki rozrywają mi koronkę na getrach przy zginaniu nóg :P A-ha 2000 kcal? Hmm tylko czy tak od razu mam na to wejsc po tych 4 miesiącach 1400 1250, założmy ze moja aktywność zostaje to nie lepiej 1400 potem 1600 az się dojdzie ? I chyba liczy się z czego to [...]
nrw : spekulacje czy to nie za dlugo moge skwitowac malym porownaniem - moj jeden kolezka bral cykl ponad dwa lata,tez mu nic nie bylo ale po co robic takie experymenty ? bo chyba nie po to zeby sie przekonac czy nic nam sie nie stanie idiotow nie brakuje, jak juz brac to na stalej dawce i koncowke zredukuj
[...] cale future 500j gh mam minimum moze byc wiecej tylko mi napisz proszejak najefejktywniej rozlozyc dawke 6 j na dzien z insulina novorapid na pol roku lekko mi starczy gh zawsze moge dokupic problemu nie ma cel cyklu masowy bardziej treningi przewaznie o godz 9 rano waga 114 jakies mete jem na rozgrzeke wlasnie jak dawke gh brac w [...]
Tak więc od 6 tygodni wykonuje trening FBW (od 4 wg planu Traktora o którym wspomniał Tomasz). Obecnie ważę ok. 94 kg, czyli przybyło 2 kg. Podczas pierwszych sesji treningowych koncentrowałem się na opanowaniu techniki wykonywania ćwiczeń, a następnie dobierałem odpowiednie obciążenie. Zgodnie z zasadami progresji obciążenia Traktora ostatnią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dietę i trening dodam jutro czyli w czwartek. Dziś nie zdążyłem bo mi internet rozłączyli -.- A jeszcze pytanko czy na śniadanie mogę dać 4x kanapka z pasztetem ?? Czyli 240 g czyli ok 520 kcal ? I czy ograniczyć picie coli ? I pić herbatę czy mleko? Czytałem ,że mleko zmniejsza metabolizm. Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-04-17 22:25:58 [...]
Konkurs/UNKNOVVN
